Orang Jepang dikenal dengan tubuhnya yang ramping dan memiliki usia panjang serta kualitas hidup baik. Hal ini ternyata dipengaruhi oleh pola makan dan hidupnya yang dikenal dengan diet Jepang atau Japanese Diet.
Penelitian menunjukkan orang Jepang mengonsumsi berbagai jenis makanan dibandingkan dengan orang barat. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang Jepang mengonsumsi lebih dari 100 jenis makanan berbeda tiap minggunya, sementara orang barat hanya sekitar 30 jenis makanan.
"Sebelumnya orang berpikir ini semua karena adanya pengaruh dari gen, tapi ketika orang Jepang mengadopsi pola makan gaya barat berat badannya akan bertambah dengan cepat," ujar Naomi Moriyama, penulis buku Japanese Women Don't Get Old or Fat: Secrets of My Mother's Tokyo Kitchen, seperti dikutip dari WebMD, Senin (28/3/2011).
Laporan dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) menuturkan bahwa orang Jepang memiliki rata-rata usia hidup sehat dan bebas cacat hingga 75 tahun, serta memiliki laju obesitas terendah.
Ada beberapa diet ala Jepang yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh menjadi ramping serta panjang umur yaitu:
Makanlah dengan mata
Salah satu keajaiban makan gaya Jepang adalah keseimbangan yang sehat yang terdiri dari makanan rendah kalori yang lezat, disajikan dengan porsi yang indah dan terkontrol sehingga mendorong orang untuk makan dan menikmati makanan. Selain itu orang Jepang rata-rata mengonsumsi kalori 25 persen lebih sedikit dibanding orang Amerika.
Disajikan dalam porsi kecil-kecil
Di Jepang makanan disajikan dalam piring dan mangkuk kecil yang terpisah sehingga tidak berada di satu piring besar. Hal ini karena orang bisa makan 45 persen lebih banyak ketika disajikan dalam porsi lebih besar.
Orang Jepang lebih memilih nasi
Umumnya beras di Jepang dimasak dan dimakan tanpa menggunakan mentega atau minyak, serta disajikan dalam satu mangkuk kecil setiap makan termasuk saat sarapan. Beras ini akan membantu mengisi kalori dan meninggalkan sedikit ruang kosong di perut.
Sangat senang dengan sayuran
Moriyana mengungkapkan kalau Jepang adalah satu negara yang gila sayuran, karena hampir semua jenis makanan di Jepang mencampurkan berbagai macam sayuran. Sebanyak 4-5 jenis sayuran berbeda bisa disajikan dalam satu kali makan. Sayuran ini biasanya direbus dalam kaldu berbumbu, ditumis atau dikukus ringan.
Lebih memilih ikan dibanding daging
Masyarakat Jepang lebih memilih mengonsumsi ikan dibanding daging sehingga jarang sekali makan daging merah, ikan yang menjadi favorit adalah salmon, tuna segar, mackerel, sardin dan herring yang merupakan sumber terbesar asam lemak omega 3 yang diketahui bagus untuk jantung.
Makanan penutup yang menyehatkan
Pencuci mulut khas Jepang adalah berbagai macam buah yang dikupas, diiris dan diatur di atas sebuah piring cantik atau bisa juga secangkir teh hijau khas Jepang yang kaya antioksidan. Hal ini berbeda dengan orang barat yang cenderung memilih es krim atau kue manis.
Orang Jepang lebih banyak berjalan
Berjalan atau pergi dengan menggunakan sepeda merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari di Jepang. Selain itu peraturan di Jepang menuturkan untuk tidak memerlukan lift bagi bangunan yang hanya memiliki 4 lantai sehingga memberikan kesempatan lebih besar bagi masyarakatnya untuk membakar kalori.
Sabtu, 02 April 2011
Rabu, 30 Maret 2011
..Penting jg lohh buat arsitek.....psikologi warna bagi seseorang.
Setiap warna mampu memberikan efek yang berbeda-beda terhadap kondisi psikologis seseorang. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk memelajari dulu infomasi yang sangat menarik mengenai psikologi warna. Berikut ini adalah deskripsi singkat mengenai efek yang mampu ditimbulkan warna tertentu terhadap emosi dan suasana hati:
Kuning
Dikenal sebagai warna yang lembut menenangkan, kuning memiliki kemampuan untuk menciptakan perasaan hangat yang mencerahkan sekaligus membawa kehangatan ke dalam kamar yang temaram. Kuning juga dikenal memiliki kemampuannya menstimulasi aktivitas otot. Pilihan sempurna untuk warna kamar bayi.
Putih
Mewakili kebersihan dan kesucian, putih juga melambangkan damai dan sukacita. Mengecat kamar dengan warna putih akan membuatnya terasa lebih besar dan lebih terang karena warna ini memantulkan 80 persen cahaya. Putih mungkin bukan warna yang paling menarik untuk kamar anak, tetapi Anda dapat mengakalinya dengan menambahkan satu set seprai bewarna-warni dan berbagai aksesori untuk memperindah ruangan.
Biru
Perdamaian, kebijaksanaan dan keyakinan terefleksi dari sebuah ruangan yang dicat dengan warna biru lembut. Pilihan yang sangat baik untuk warna kamar tidur bayi dan anak, karena mampu menciptakan perasaan menenangkan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Hijau
Merupakan warna yang menyegarkan dan dikenal mampu memperkuat rasa percaya diri serta menunjukkan harapan. Hijau merupakan warna yang mampu mencerahkan suasana hati dan paling sesuai untuk warna kamar tidur anak remaja. Sebab, di usia tersebut mereka sering menghadapi berbagai tekanan dan membutuhkan dorongan kuat untuk menghargai diri sendiri.
Merah
Warna merah menyala mampu meningkatkan hasrat, gairah, dan rangsangan. Merah dapat digunakan sebagai aksen untuk mencerahkan ruangan, tetapi tidak disarankan sebagai warna utama sebuah ruangan. Warna merah tidak dianjurkan digunakan sebagai warna kamar tidur anak yang menghadapi kesulitan untuk tenang.
Ungu
Warna ungu gelap yang digunakan umumnya mengesankan kesetiaan, kekuatan, dan kemewahan. Namun, nuansa warna yang lebih gelap juga bisa menimbulkan perasaan sedih dan frustrasi. Sebaliknya, nuansa ungu yang lebih cerah menciptakan perasaan damai dan penuh nostalgia. Sangat cocok digunakan sebagai warna kamar tidur anak perempuan.
Nuansa bumi
Warna abu-abu, cokelat, atau krem merupakan pilihan yang sangat baik untuk anak-anak hiperaktif. Ketiga warna itu merepresentasikan kehangatan, kenyamanan, dan relaksasi. Warna tanah yang teredam merupakan pilihan terbaik untuk kamar anak laki-laki.
Kuning
Dikenal sebagai warna yang lembut menenangkan, kuning memiliki kemampuan untuk menciptakan perasaan hangat yang mencerahkan sekaligus membawa kehangatan ke dalam kamar yang temaram. Kuning juga dikenal memiliki kemampuannya menstimulasi aktivitas otot. Pilihan sempurna untuk warna kamar bayi.
Putih
Mewakili kebersihan dan kesucian, putih juga melambangkan damai dan sukacita. Mengecat kamar dengan warna putih akan membuatnya terasa lebih besar dan lebih terang karena warna ini memantulkan 80 persen cahaya. Putih mungkin bukan warna yang paling menarik untuk kamar anak, tetapi Anda dapat mengakalinya dengan menambahkan satu set seprai bewarna-warni dan berbagai aksesori untuk memperindah ruangan.
Biru
Perdamaian, kebijaksanaan dan keyakinan terefleksi dari sebuah ruangan yang dicat dengan warna biru lembut. Pilihan yang sangat baik untuk warna kamar tidur bayi dan anak, karena mampu menciptakan perasaan menenangkan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Hijau
Merupakan warna yang menyegarkan dan dikenal mampu memperkuat rasa percaya diri serta menunjukkan harapan. Hijau merupakan warna yang mampu mencerahkan suasana hati dan paling sesuai untuk warna kamar tidur anak remaja. Sebab, di usia tersebut mereka sering menghadapi berbagai tekanan dan membutuhkan dorongan kuat untuk menghargai diri sendiri.
Merah
Warna merah menyala mampu meningkatkan hasrat, gairah, dan rangsangan. Merah dapat digunakan sebagai aksen untuk mencerahkan ruangan, tetapi tidak disarankan sebagai warna utama sebuah ruangan. Warna merah tidak dianjurkan digunakan sebagai warna kamar tidur anak yang menghadapi kesulitan untuk tenang.
Ungu
Warna ungu gelap yang digunakan umumnya mengesankan kesetiaan, kekuatan, dan kemewahan. Namun, nuansa warna yang lebih gelap juga bisa menimbulkan perasaan sedih dan frustrasi. Sebaliknya, nuansa ungu yang lebih cerah menciptakan perasaan damai dan penuh nostalgia. Sangat cocok digunakan sebagai warna kamar tidur anak perempuan.
Nuansa bumi
Warna abu-abu, cokelat, atau krem merupakan pilihan yang sangat baik untuk anak-anak hiperaktif. Ketiga warna itu merepresentasikan kehangatan, kenyamanan, dan relaksasi. Warna tanah yang teredam merupakan pilihan terbaik untuk kamar anak laki-laki.
Sabtu, 26 Maret 2011
Apakah Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)?
Banyak dari kita memiliki pengalaman-pengalaman traumatis – ditinggal oleh orang yang dicintai, penyakit serius, perceraian, kecelakaan, pelecehan seksual, melihat kejadian mengerikan dan lain-lain. Pada saat itu, kita mungkin akan merasa sangat gelisah atau takut, atau kesedihan yang mendalam.Tetapi biasanya rasa sakit hati akan berlalu, dan kehidupan menjadi lebih normal.
Tetapi sering seseorang yang mengalami suatu kejadian yang menakutkan atau pengalaman yang mengubah situasi kehidupan akan mengalami stress berat di mana ingatan-ingatan itu tidak berkurang, bahkan untuk sesaat. Pada beberapa orang, pengalaman di atas sangat ekstrem sehingga mereka tidak dapat menerima kenyataan yang dialaminya. Seseorang yang merasa seperti ini mungkin menderita Post Traumatic Stress Disorder, atau PTSD, sebuah kondisi nyata dan melemahkan kesehatan. Untungnya, banyak yang sudah dipelajari dalam beberapa tahun tentang penyembuhan PTDS. Memberikan pemahaman dan mencari interfensi sangatlah penting untuk dapat menangani gejala-gejala yang berlebihan dan menetap, dan dapat menolong seseorang untuk mendapatkan kembali hidup mereka.
Apa yang menyebabkan PTSD?
Seseorang mengembangkan PTSD adalah akibat respon terhadap suatu trauma yang ekstrem – sebuah kejadian yang mengerikan yang seseorang alami, saksikan, atau dipelajari, terutama yang mengancam hidup atau yang menyebabkan penderitaan fisik. Pengalaman tersebut menyebabkan seseorang merasakan takut yang sangat kuat, atau perasaan tidak berdaya.
Sangatlah penting mengetahui bahwa tidak semua orang yang mendapat pengalaman traumatis akan mengembangkan PTSD. Tetapi lebih banyak orang yang mengembangkan PTSD. Diperkirakan 70 persen orang dewasa mendapatkan pengalaman traumatis sekali dalam hidupnya dan lebih dari 20 persen dari mereka akan mengembangkan PTSD.
Setiap orang dapat mengembangkan PTSD – laki, perempuan, anak-anak, tua dan muda. Korban trauma yang berhubungan dengan serangan fisik dan seksual menghadapi resiko yang besar berkembang menjadi PTSD. Wanita dua kali lebih besar mengembangkan PTSD dari pada laki-laki. Hal ini mungkin disebabkan karena fakta bahwa wanita lebih mungkin mengalami kekerasan interpersonal, seperti perkosaan atau pelecehan fisik dan seksual, terutama pada masa kecil. Wanita juga mengalami truma yang berulang, sebagaimana pada kasus kekerasan dalam rumah tangga.
Orang-orang yang beresiko PTSD adalah :
1. Siapapun yang menjadi korban atau menyaksikan sebuah adegan kekerasan, atau berulang-ulang menghadapi situasi yang mengerikan.
Para survivor ini termasuk :
- Kekerasan dalam rumah tangga atau pasangan intim
- Perkosaan atau pelecehan seksual
- Serangan tiba-tiba atau pembajakan
- Perlakuan kekerasan di tempat umum, di sekolah, atau di tempat kerja.
2. Survivor pada kejadian yang tidak diinginkan dalam kehidupan sehari-hari :
- Kecelakaan mobil atau kebakaran
- Bencana alam, seperti gempa bumi
- Kejadian kecelakaan major, seperti kecelakaan pesawat terbang atau serangan teroris
- Bencana yang disebabkan oleh kesalahan manusia, seperti kecelakaan industri.
3. Veteran perang atau korban perang sipil
4. Anak-anak yang merasa diabaikan atau dilecehkan secara seksual, fisik, atau verbal, atau orang dewasa yang dilecehkan seperti anak kecil.
5. Orang yang mengetahui kematian mendadak salah satu anggota keluarga atau teman dekat atau orang yang dicintai
6. Profesional yang berhubungan dengan korban pad situasi trauma, seperti pekerja emergency, polisi, pemadam kebakaran, militer, dan pekerja pencari dan penyelamat
Apakah Gejala-gejala (symptom) PTSD?
Gejala-gejala (symptom) dibagi menjadi tiga kategori. Seseorang yang mendapat pengalaman traumatis akan memperlihatkan beberapa gejala dan kombinasinya. Tetapi, diagnosis PTSD artinya bahwa seseorang telah menunjukan kriteria yang lebih spesifik. Gejala-gejala PTSD dapat dilihat di bawah ini:
1. Menghidupkan kembali (Intrusive Re-experiencing)
Seseorang yang mengalami PTSD sering merasa peristiwanya terulang kembali. Hal ini biasanya disebut flashback, atau menghidupkan kembali peristiwa. Orang ini mungkin mempunyai gambaran mental di kepalanya tentang trauma, mengalami mimpi buruk, atau bahkan mungkin mengalami halusinasi tentang trauma. Gejala ini sering menyebabkan seseorang kehilangan ”saat sekarang” dan bereaksi seolah-olah mereka mengalaminya seperti awal trauma terjadi. Contoh, beberapa tahun kemudian seorang anak akibat penganiayaan mungkin akan bersembunyi gemetaran di closet bila merasa ketakutan, meskipun ketakutan itu tidak berhubungan dengan penganiayaan.
2. Avoidance (penghindaran)
Seseorang yang mengalami PTSD bekerja keras untuk menghindari segala sesuatu yang mengingatkan mereka kembali pada kejadian traumatis. Mereka mungkin akan menghindari orang-orang, tempat, benda-benda yang mengingatkan, termasuk juga membekuka emosi untuk menghindari rasa sakit, perasaan yang berlebihan. Membekukan pikiran dan perasaan akibat trauma disebut juga ”dissociation” dan merupakan karakteristik PTSD. Sering, Seseorang yang menderita PTSD mengkonsumsi obat-obatan penenang atau alkohol atau rokok untuk menghindari ingatan-ingatan dan perasaan yang berhubugan dengan trauma. Dengan mengkonsumsi obat-obatan penenang atau alkohol atau rokok memang mereka dapat merasa tenang, tetapi hal itu sifatnya hanya sementara. Dengan menghilangkan ingatan-ingatan traumatis, maka secara otomatis seseorang akan terbebas dari kecaduan obat-obatan atau alkohol atau rokok.
3. Arousal (Pemicu)
Gejala-gejala pemicu psikologis dan fisiologis sangat berbeda-beda pada orang-orang dengan PTSD. Mereka mungkin sangat cemas, mudah gelisah, mudah sakit hati, dan mungkin mengalami sulit tidur seperti insomnia, atau mimpi buruk. Mereka akan terlihat terus - menerus waspada dan mengalami kesulitan konsentrasi. Sering orang dengan PTSD akan mengalami panic attack yang dibarengi dengan nafas yang pendek dan sakit di bagian dada.
Orang dengan PTSD akan merasa rendah diri atau memiliki masalah hubungan, atau mungkin merasa kehilangan orang yang dicintai. Sebagai tambahan, masalah lainnya dapat berkembang dan dapat menutupi atau memperburuk gejala-gejala PTSD, meliputi :
- Problem psikologi yang meliputi depresi seperti panic disorder.
- Keluhan fisik seperti sakit kronis, kelelahan (fatique), sakit perut, masalah pernapasan, sakit kepala, keram otot, sakit di bagian punggung bawah, atau masalah jantung.
- Kebiasaan yang merusak diri, seperti kecanduan rokok atau alcohol atau obat-obatan, juga termasuk tendensi untuk bunuh diri.
Bagaimana PTSD diketahui?
Diagnosis PTSD dapat diketahui jika sejumlah gejala dari masing-masing “wilayah” sudah berlangsung satu bulan atau lebih,dan jika sudah menyebabkan masalah yang buruk atau tekanan di rumah atau tempat kerja, atau mengganggu kehidupan sehari-hari.
Gejala-gejala PTSD biasanya muncul dalam trauma beberapa minggu, tetapi beberapa orang tidak mengalami gejala-gejala hingga berbulan-bulan, bahkan tahunan.
PTSD dapat berlangsung dalam enam bulan pada beberapa orang, sementara yang lainnya mungkin mengalami gejala-gejalanya lebih lama. Sekali lagi, sangatlah penting untuk dimengerti bahwa tiap orang merespon secara berbeda terhadap trauma. Beberapa orang akan memiliki masalah yang kecil, dan masalah tersebut akan hilang tanpa diterapi. Sementara yang lainnya memerlukan dukungan dan terapi sebelum mereka dapat bergerak maju dalam kehidupan mereka.
Bagaimana PTSD disembuhkan?
Langkah yang paling penting dalam penyembuhan PTSD sering merupakan yang paling sulit – mengetahui masalahnya. Ada beberapa alasan mengapa hal ini sulit dilakukan.
- Seseorang yang mempunyai pengalaman kejadian traumatis yang ekstrem mungkin berharap, atau bahkan mengharapkan mampu “mengatasi” dan “melenyapkannya” oleh diri mereka sendiri.
- Beberapa orang menghindari berhubungan dengan segala sesuatu yang berhubungan dengan trauma, terutama ketika mereka mencoba untuk kembali ke aktifitas “normal” sehari-hari.
- Sering seseorang merasa bersalah tentang apa yang telah terjadi dan mereka salah meyakini bahwa mereka pantas untuk disalahkan atau pantas mendapatkannya. Sering, pengalamannya terlalu pribadi, menyakitkan atau memalukan untuk diceritakan.
- PTSD dapat membuat seseorang merasa terisolasi atau sendiri, membuatnya sulit untuk mendapat pertolongan.
- Seseorang dengan PTSD tidak selalu membuat koneksi antara kejadian traumatis dan kekosongan emosional, kemarahan, kecemasan, dan kadang-kadang gejala-gejala fisik. Mereka secara tidak sengaja mendapati diri mereka merasakannya berbulan-bulan kemudian, bahkan bertahun-tahun, setelah trauma.
- Kadang-kadang seseorang tidak tahu bahwa mereka dapat disembuhkan, atau tidak tahu kemana untuk mendapatkan pertolongan. Jika anda atau seseorang yang anda sayangi mempunyai PTSD, anda perlu tahu bahwa tersedia pertolongan . PTSD dapat disembuhkan secara total.
Bagaimana dapat menolong keluarga atau teman penderita PTSD?
Akan sangat sulit mendapati orang yang dicintai atau teman baik mengalami efek akibat trauma. Tidak hanya kawatir, tetapi usaha anda untuk menolong mungkin akan ditolak. Orang tersebut mungkin akan menjaga jarak atau dingin secara emosional, atau mungkin mengalami gejala-gejala lainnya yang menjadi karakteristik PTSD.
Tapi anda jangan takut. Orang ini membutuhkan anda saat ini. Berikut beberapa hal yang dapat anda lakukan :
- Memberi keberanian pada penderita untuk mencari atau meneruskan penyembuhan. Tentu hal ini akan sulit karena penyembuhan berarti menghadapi trauma dan semua kegelisahan, emosi yang menakutkan dan ingatan yang berhubungan dengan trauma. Memerlukan waktu yang lama untuk hal tersebut. Keterlibatan dan pengertian anda dapat menolong orang yang anda cintai mencari dan meneruskan upaya penyembuhan.
- berikan bantuan secara emosional dan dengarkanlah. tumbuhkan keberanian untuk membagi perasaannya. Jadilah pendengar yang baik, karena ini merupakan bagian dari proses penyembuhan.
- Bersabarlah dan milikilah harapan yang realistik untuk penyembuhan. Proses penyembuhan mungkin bisa memerlukan waktu lama. Tergantung dari seberapa buruk situasinya, recovery mungkin memakan waktu berbulan-bulan atau kemungkinan lebih lama pada orang yang menderita PTSD. Pengertian ini akan menolong anda untuk tetap optimis dan membatu bila sangat diperlukan.
- Berhati-hatilah dengan diri anda juga. Bersama dengan orang yang sedang dalam proses penyembuhan karena pengalaman traumatis dapat membuat anda stress. Ambillah waktu untuk merawat diri anda. Bila perlu pelajari bagaimana anda dapat menangani emosi dan stress yang mungkin mempengaruhi anda.
Sangatlah mudah untuk merasa sendiri ketika anda atau seseorang yang anda cintai menderita karena PTSD. Tetapi anda tidak sendiri. Ada banyak informasi tersedia tentang PTSD dan orang yang berdedikasi dalam organisasi yang dapat menolong anda lepas dari trauma.
Pilihan-pilihan Terapi Penyembuhan
Jika anda atau orang yang anda sayangi mempunyai PTSD, sangatlah penting untuk mendapatkan terapi PTSD, atau anda atau orang yang anda cintai akan menderita gejala-gejala PTSD untuk seumur hidup. Seorang psychiatrist, psychologist, atau pekerja sosial atau professional kesehatan mental dan emosional yang menyediakan konsultasi berhubungan dengan trauma dapat menolong anda apakah anda mempunyai PTSD dan melakukan terapi untuk penyembuhan.
Terapi Konvensional dapat melibatkan psychotherapy, pengobatan, atau kombinasi keduanya, dan biasanya memakan waktu berbulan-bulan bahka bertahun-tahun. Sedangkan terapi yang lebih baru , yang dinamakan EFT,menggunakan teknik yang sangat sederhana, cepat, namun efektif, dalam menghilangkan ingatan-ingatan, gejala-gejala, dan masalah fisik pasca trauma, dan memangkas waktu terapi hanya dalam hitungan minggu atau hari.
Tetapi sering seseorang yang mengalami suatu kejadian yang menakutkan atau pengalaman yang mengubah situasi kehidupan akan mengalami stress berat di mana ingatan-ingatan itu tidak berkurang, bahkan untuk sesaat. Pada beberapa orang, pengalaman di atas sangat ekstrem sehingga mereka tidak dapat menerima kenyataan yang dialaminya. Seseorang yang merasa seperti ini mungkin menderita Post Traumatic Stress Disorder, atau PTSD, sebuah kondisi nyata dan melemahkan kesehatan. Untungnya, banyak yang sudah dipelajari dalam beberapa tahun tentang penyembuhan PTDS. Memberikan pemahaman dan mencari interfensi sangatlah penting untuk dapat menangani gejala-gejala yang berlebihan dan menetap, dan dapat menolong seseorang untuk mendapatkan kembali hidup mereka.
Apa yang menyebabkan PTSD?
Seseorang mengembangkan PTSD adalah akibat respon terhadap suatu trauma yang ekstrem – sebuah kejadian yang mengerikan yang seseorang alami, saksikan, atau dipelajari, terutama yang mengancam hidup atau yang menyebabkan penderitaan fisik. Pengalaman tersebut menyebabkan seseorang merasakan takut yang sangat kuat, atau perasaan tidak berdaya.
Sangatlah penting mengetahui bahwa tidak semua orang yang mendapat pengalaman traumatis akan mengembangkan PTSD. Tetapi lebih banyak orang yang mengembangkan PTSD. Diperkirakan 70 persen orang dewasa mendapatkan pengalaman traumatis sekali dalam hidupnya dan lebih dari 20 persen dari mereka akan mengembangkan PTSD.
Setiap orang dapat mengembangkan PTSD – laki, perempuan, anak-anak, tua dan muda. Korban trauma yang berhubungan dengan serangan fisik dan seksual menghadapi resiko yang besar berkembang menjadi PTSD. Wanita dua kali lebih besar mengembangkan PTSD dari pada laki-laki. Hal ini mungkin disebabkan karena fakta bahwa wanita lebih mungkin mengalami kekerasan interpersonal, seperti perkosaan atau pelecehan fisik dan seksual, terutama pada masa kecil. Wanita juga mengalami truma yang berulang, sebagaimana pada kasus kekerasan dalam rumah tangga.
Orang-orang yang beresiko PTSD adalah :
1. Siapapun yang menjadi korban atau menyaksikan sebuah adegan kekerasan, atau berulang-ulang menghadapi situasi yang mengerikan.
Para survivor ini termasuk :
- Kekerasan dalam rumah tangga atau pasangan intim
- Perkosaan atau pelecehan seksual
- Serangan tiba-tiba atau pembajakan
- Perlakuan kekerasan di tempat umum, di sekolah, atau di tempat kerja.
2. Survivor pada kejadian yang tidak diinginkan dalam kehidupan sehari-hari :
- Kecelakaan mobil atau kebakaran
- Bencana alam, seperti gempa bumi
- Kejadian kecelakaan major, seperti kecelakaan pesawat terbang atau serangan teroris
- Bencana yang disebabkan oleh kesalahan manusia, seperti kecelakaan industri.
3. Veteran perang atau korban perang sipil
4. Anak-anak yang merasa diabaikan atau dilecehkan secara seksual, fisik, atau verbal, atau orang dewasa yang dilecehkan seperti anak kecil.
5. Orang yang mengetahui kematian mendadak salah satu anggota keluarga atau teman dekat atau orang yang dicintai
6. Profesional yang berhubungan dengan korban pad situasi trauma, seperti pekerja emergency, polisi, pemadam kebakaran, militer, dan pekerja pencari dan penyelamat
Apakah Gejala-gejala (symptom) PTSD?
Gejala-gejala (symptom) dibagi menjadi tiga kategori. Seseorang yang mendapat pengalaman traumatis akan memperlihatkan beberapa gejala dan kombinasinya. Tetapi, diagnosis PTSD artinya bahwa seseorang telah menunjukan kriteria yang lebih spesifik. Gejala-gejala PTSD dapat dilihat di bawah ini:
1. Menghidupkan kembali (Intrusive Re-experiencing)
Seseorang yang mengalami PTSD sering merasa peristiwanya terulang kembali. Hal ini biasanya disebut flashback, atau menghidupkan kembali peristiwa. Orang ini mungkin mempunyai gambaran mental di kepalanya tentang trauma, mengalami mimpi buruk, atau bahkan mungkin mengalami halusinasi tentang trauma. Gejala ini sering menyebabkan seseorang kehilangan ”saat sekarang” dan bereaksi seolah-olah mereka mengalaminya seperti awal trauma terjadi. Contoh, beberapa tahun kemudian seorang anak akibat penganiayaan mungkin akan bersembunyi gemetaran di closet bila merasa ketakutan, meskipun ketakutan itu tidak berhubungan dengan penganiayaan.
2. Avoidance (penghindaran)
Seseorang yang mengalami PTSD bekerja keras untuk menghindari segala sesuatu yang mengingatkan mereka kembali pada kejadian traumatis. Mereka mungkin akan menghindari orang-orang, tempat, benda-benda yang mengingatkan, termasuk juga membekuka emosi untuk menghindari rasa sakit, perasaan yang berlebihan. Membekukan pikiran dan perasaan akibat trauma disebut juga ”dissociation” dan merupakan karakteristik PTSD. Sering, Seseorang yang menderita PTSD mengkonsumsi obat-obatan penenang atau alkohol atau rokok untuk menghindari ingatan-ingatan dan perasaan yang berhubugan dengan trauma. Dengan mengkonsumsi obat-obatan penenang atau alkohol atau rokok memang mereka dapat merasa tenang, tetapi hal itu sifatnya hanya sementara. Dengan menghilangkan ingatan-ingatan traumatis, maka secara otomatis seseorang akan terbebas dari kecaduan obat-obatan atau alkohol atau rokok.
3. Arousal (Pemicu)
Gejala-gejala pemicu psikologis dan fisiologis sangat berbeda-beda pada orang-orang dengan PTSD. Mereka mungkin sangat cemas, mudah gelisah, mudah sakit hati, dan mungkin mengalami sulit tidur seperti insomnia, atau mimpi buruk. Mereka akan terlihat terus - menerus waspada dan mengalami kesulitan konsentrasi. Sering orang dengan PTSD akan mengalami panic attack yang dibarengi dengan nafas yang pendek dan sakit di bagian dada.
Orang dengan PTSD akan merasa rendah diri atau memiliki masalah hubungan, atau mungkin merasa kehilangan orang yang dicintai. Sebagai tambahan, masalah lainnya dapat berkembang dan dapat menutupi atau memperburuk gejala-gejala PTSD, meliputi :
- Problem psikologi yang meliputi depresi seperti panic disorder.
- Keluhan fisik seperti sakit kronis, kelelahan (fatique), sakit perut, masalah pernapasan, sakit kepala, keram otot, sakit di bagian punggung bawah, atau masalah jantung.
- Kebiasaan yang merusak diri, seperti kecanduan rokok atau alcohol atau obat-obatan, juga termasuk tendensi untuk bunuh diri.
Bagaimana PTSD diketahui?
Diagnosis PTSD dapat diketahui jika sejumlah gejala dari masing-masing “wilayah” sudah berlangsung satu bulan atau lebih,dan jika sudah menyebabkan masalah yang buruk atau tekanan di rumah atau tempat kerja, atau mengganggu kehidupan sehari-hari.
Gejala-gejala PTSD biasanya muncul dalam trauma beberapa minggu, tetapi beberapa orang tidak mengalami gejala-gejala hingga berbulan-bulan, bahkan tahunan.
PTSD dapat berlangsung dalam enam bulan pada beberapa orang, sementara yang lainnya mungkin mengalami gejala-gejalanya lebih lama. Sekali lagi, sangatlah penting untuk dimengerti bahwa tiap orang merespon secara berbeda terhadap trauma. Beberapa orang akan memiliki masalah yang kecil, dan masalah tersebut akan hilang tanpa diterapi. Sementara yang lainnya memerlukan dukungan dan terapi sebelum mereka dapat bergerak maju dalam kehidupan mereka.
Bagaimana PTSD disembuhkan?
Langkah yang paling penting dalam penyembuhan PTSD sering merupakan yang paling sulit – mengetahui masalahnya. Ada beberapa alasan mengapa hal ini sulit dilakukan.
- Seseorang yang mempunyai pengalaman kejadian traumatis yang ekstrem mungkin berharap, atau bahkan mengharapkan mampu “mengatasi” dan “melenyapkannya” oleh diri mereka sendiri.
- Beberapa orang menghindari berhubungan dengan segala sesuatu yang berhubungan dengan trauma, terutama ketika mereka mencoba untuk kembali ke aktifitas “normal” sehari-hari.
- Sering seseorang merasa bersalah tentang apa yang telah terjadi dan mereka salah meyakini bahwa mereka pantas untuk disalahkan atau pantas mendapatkannya. Sering, pengalamannya terlalu pribadi, menyakitkan atau memalukan untuk diceritakan.
- PTSD dapat membuat seseorang merasa terisolasi atau sendiri, membuatnya sulit untuk mendapat pertolongan.
- Seseorang dengan PTSD tidak selalu membuat koneksi antara kejadian traumatis dan kekosongan emosional, kemarahan, kecemasan, dan kadang-kadang gejala-gejala fisik. Mereka secara tidak sengaja mendapati diri mereka merasakannya berbulan-bulan kemudian, bahkan bertahun-tahun, setelah trauma.
- Kadang-kadang seseorang tidak tahu bahwa mereka dapat disembuhkan, atau tidak tahu kemana untuk mendapatkan pertolongan. Jika anda atau seseorang yang anda sayangi mempunyai PTSD, anda perlu tahu bahwa tersedia pertolongan . PTSD dapat disembuhkan secara total.
Bagaimana dapat menolong keluarga atau teman penderita PTSD?
Akan sangat sulit mendapati orang yang dicintai atau teman baik mengalami efek akibat trauma. Tidak hanya kawatir, tetapi usaha anda untuk menolong mungkin akan ditolak. Orang tersebut mungkin akan menjaga jarak atau dingin secara emosional, atau mungkin mengalami gejala-gejala lainnya yang menjadi karakteristik PTSD.
Tapi anda jangan takut. Orang ini membutuhkan anda saat ini. Berikut beberapa hal yang dapat anda lakukan :
- Memberi keberanian pada penderita untuk mencari atau meneruskan penyembuhan. Tentu hal ini akan sulit karena penyembuhan berarti menghadapi trauma dan semua kegelisahan, emosi yang menakutkan dan ingatan yang berhubungan dengan trauma. Memerlukan waktu yang lama untuk hal tersebut. Keterlibatan dan pengertian anda dapat menolong orang yang anda cintai mencari dan meneruskan upaya penyembuhan.
- berikan bantuan secara emosional dan dengarkanlah. tumbuhkan keberanian untuk membagi perasaannya. Jadilah pendengar yang baik, karena ini merupakan bagian dari proses penyembuhan.
- Bersabarlah dan milikilah harapan yang realistik untuk penyembuhan. Proses penyembuhan mungkin bisa memerlukan waktu lama. Tergantung dari seberapa buruk situasinya, recovery mungkin memakan waktu berbulan-bulan atau kemungkinan lebih lama pada orang yang menderita PTSD. Pengertian ini akan menolong anda untuk tetap optimis dan membatu bila sangat diperlukan.
- Berhati-hatilah dengan diri anda juga. Bersama dengan orang yang sedang dalam proses penyembuhan karena pengalaman traumatis dapat membuat anda stress. Ambillah waktu untuk merawat diri anda. Bila perlu pelajari bagaimana anda dapat menangani emosi dan stress yang mungkin mempengaruhi anda.
Sangatlah mudah untuk merasa sendiri ketika anda atau seseorang yang anda cintai menderita karena PTSD. Tetapi anda tidak sendiri. Ada banyak informasi tersedia tentang PTSD dan orang yang berdedikasi dalam organisasi yang dapat menolong anda lepas dari trauma.
Pilihan-pilihan Terapi Penyembuhan
Jika anda atau orang yang anda sayangi mempunyai PTSD, sangatlah penting untuk mendapatkan terapi PTSD, atau anda atau orang yang anda cintai akan menderita gejala-gejala PTSD untuk seumur hidup. Seorang psychiatrist, psychologist, atau pekerja sosial atau professional kesehatan mental dan emosional yang menyediakan konsultasi berhubungan dengan trauma dapat menolong anda apakah anda mempunyai PTSD dan melakukan terapi untuk penyembuhan.
Terapi Konvensional dapat melibatkan psychotherapy, pengobatan, atau kombinasi keduanya, dan biasanya memakan waktu berbulan-bulan bahka bertahun-tahun. Sedangkan terapi yang lebih baru , yang dinamakan EFT,menggunakan teknik yang sangat sederhana, cepat, namun efektif, dalam menghilangkan ingatan-ingatan, gejala-gejala, dan masalah fisik pasca trauma, dan memangkas waktu terapi hanya dalam hitungan minggu atau hari.
now...yg jadi pertanyaan adalah.....saya ini sebenarnya mahasiswi arsitektur atw psikologi sih..??hehe..
nb : sebenarnya posting ini hanya sebagai keisengan belaka dan sebagai INFORMASI buat siapa aja yang baca...
lagu Senyum dan Semangat#sm*sh.....gw suka...makanya gw posting...
begini nih lirik lagunya... ehem...ehem...
Sempet ngerasa sedih karna sering di bully
Lelah jadinya malu karna dicibir mulu
Bukannya ku tak mendengar kata-kata yang kasar
Bukannya ku tak peduli semua caci dan maki
Senyumanku tak akan pernah luntur lagi singing all day long
Semangatku tak akan pernah patah lagi dancing all nigth long
Ga ada lagi keki
Ada kamu di hati
Hidup cuma sekali Marilah kita happy
Awalnya ku tak menyangka dapatkan senyum darimu
Akhirnya ku bahagia menari kita bersama
Senyumanku tak akan pernah luntur lagi singing all day long
Semangatku tak akan pernah patah lagi dancing all nigth long
Tak peduli ku di bully omongan lo gw beli
Cacian lo gw cuci dengan senyuman prestasi
Tak pernah ku malu karna cibiranmu
Ku jadikan motivasi untuk maju
nb : hehehe..gw suka ama lgu kedua mreka...bkin gw semangat...
tp gw sedikit kecewa...penampilan koko morgen ama aa bisma di pnasonic gobel award agak kurang....kurang menarik gtu..hehe #malah curcol ga jelas... =_="
Jumat, 25 Maret 2011
buat yg lg galau ma yg namanya cinta..hha (buat iseng aja)
ciri-ciri cinta tulus itu.. :
1. Orang yang mencintai kamu tidak pernah bisa memberikan alasan kenapa ia mencintai kamu, yang ia tahu dimatanya hanya ada kamu satu²nya.
2. Orang yang
3. Orang yang
4. Orang yang
5. Kalau kamu berulang tahun dan kamu tidak mengundangnya setidaknya ia akan telpon untuk mengucapkan selamat atau mengirim sms.
6. Orang yang
7. Orang yang
8. Orang yang
9. Kalau terakhir kali ketemu, kamu sedang sakit flu, terkilir, atau sakit gigi, beberapa hari kemudian ia akan mengirim sms atau menelponmu dan menanyakan keadaanmu.. karena ia mengkhawatirkanmu.
10. Kalau kamu bilang akan menghadapi ujian ia akan menanyakan kapan ujian itu dan saat harinya tiba ia akan mengirimkan sms “good luck” atau menelponmu untuk menyemangati kamu.
11. Orang yang
12. Orang yang
13. Orang yang
14. Jika suatu saat kamu harus pindah ke kota lain untuk waktu yang lain ia akan memberikan nasehat supaya kamu waspada dengan lingkungan yang bisa membawa pengaruh buruk bagimu.
15. Orang yang
16. Orang yang
17. Orang yang
18. Jika kamu memintanya untuk mengajarimu sesuatu maka ia akan mengajarimu dengan sabar walaupun kamu mungkin orang yang terbodoh di dunia! (#hahaha..kupred ni pernyataan...)
19. Kalau kamu melihat handphone-nya maka namamu akan menghiasi sbgn besar “INBOX”nya.Ya ia masih menyimpan pesan dari kamu walaupun pesan itu sudah kamu kirim sejak berminggu2 yg lalu.
20. Dan jika kamu menghindarinya atau memberi reaksi penolakan, ia akan menyadarinya dan menghilang dari kehidupanmu walaupun hal itu membunuh hatinya. Karena yang ia inginkan hanyalah kebahagiaanmu.
21. Jika suatu saat kamu merindukannya dan ingin memberinya kesempatan ia akan ada disana menunggumu karena ia tak pernah mencari orang lain. Ya…………ia selalu menunggumu.
#oohhh....COOO CUWIIITTTT....hahahahahhaa
nb : posting ini hanya untuk keISENGAN belaka.....jika da kejadian atau kisah yang sama, bukan karena keterSENGAJAaan.......TERIMA KASIH.... Perhitungan kolom dan balok untuk bangunan Factory outlet
Perhitungan kolom dan balok untuk bangunan Factory outlet
Keterangan :
K : Kolom
B : Balok
Ba : Balok anak
PL : Plat Lantai
Kayu : 2,4 Ton
Beton : 2,4 Ton
Dinding : 250 M2
Tinggi balok
=1/10 x 4m = 0,4m
Lebar balok
=1/2 x 0,4m = 0,2m
# LANTAI 4 #
Kolom 1
B1 : 4m x 0,4m x 0,2 mx 2,4 ton = 0,768 ton
B2 : 4m x 0,4m x 0,2 mx 2,4 ton = 0,768 ton
PL: 4m x 4m x 0,10 x 2,4 ton = 3,84 ton
Ba: Ba 1 : 4m x 0,2 x 0,1 x 2,4 ton = 0,192 ton
4m x 0,2 x 0,1 x 2,4 ton = 0,192 ton
Berat Total :
0,768 ton + 0,768 ton + 3,84 ton + 0,192 ton + 0,192 ton
= 5,76 ton
A : 5,76 ton = 5760 kg = 96 cm2
60 kg 60 kg
A : 96 cm2 = √ 96 = 9,8 cm
Karena lebar balok 20 cm, A = 9,8 tidak mungkin
Karena A > 20, jadi yang di pilih 25
# LANTAI 3 #
Kolom 1
Ø Dik : Berat Total Lantai 4 (Kolom 1) = 9.8 ton
Ø Kolom = 0,25 x 0,25 x 4m x 2,4 ton = 0,6 ton
Ø Berat plat lantai + balok Lantai 3 = total lantai 4 = 9,8 ton
Beban dinding
Dinding 1 = 4m x 4m x 250 kg = 4 ton
Dinding 2 = 4m x 4m x 250 kg = 4 ton
Beban Hidup & etalase
10 orang x 70 kg = 700 kg
Lemari Etalase = 50 kg
Berat Total :
9,8 ton + 9,8 ton + 0,6 ton + 4 ton + 4 ton + 700 Kg + 50 kg
= 28,95 ton
A : 28,95 ton = 28950 kg = 482 cm2
60 kg 60 kg
A : 482 cm2 = √482 = 21,96 cm
Karena lebar balok 20 cm, A = 21,9 tidak mungkin
Karena A > 20, jadi yang di pilih 25
Jadi K1 dengan beban tersebut lebar kolomnya 25x25 cm
# LANTAI 2 #
Kolom 2
Ø Dik : Berat Total Lantai 3 (Kolom 1) = 28,95 ton
Ø Kolom = 0,35 x 0,35 x 4m x 2,4 ton = 1,7 ton
Ø Berat plat lantai + balok Lantai 3 = total lantai 4 = 28,95 ton
Beban dinding
Dinding 1 = 4m x 4m x 250 kg = 4 ton
Dinding 2 = 4m x 4m x 250 kg = 4 ton
Beban Hidup & etalase
10 orang x 70 kg = 700 kg
Etalase = 50 kg
Berat Total :
28,95 ton + 28,95 ton + 1,7 ton + 4 ton + 4 ton + 700 Kg + 50 kg
= 68,35 ton
A : 68,35 ton = 68350 kg = 1139 cm2
60 kg 60 kg
A : 1139 cm2 = √1139 = 34 cm
Karena lebar balok 20 cm, A = 34 adalah mungkin
Karena A > 20, jadi yang di pilih 40
Jadi K2 dengan beban tersebut lebar kolomnya 40 x40 cm
# LANTAI 1 #
Kolom 3
Ø Dik : Berat Total Lantai 2 (Kolom 1) = 68,35 ton
Ø Kolom = 0,4 x 0,4 x 4m x 2,4 ton = 1,536 ton
Ø Berat plat lantai + balok Lantai 2 = total lantai 1 = 68,35 ton
Beban dinding
Dinding 1 = 4m x 4m x 250 kg = 4 ton
Dinding 2 = 4m x 4m x 250 kg = 4 ton
Beban Hidup & etalase
10 orang x 70 kg = 700 kg
Etalase = 50 kg
Berat Total :
68,35 ton + 68,35 ton + 1,5 ton + 4 ton + 4 ton + 700 Kg + 50 kg
= 146,9 ton
A : 146,9 ton = 146900 kg = 2448 cm2
60 kg 60 kg
A : 2448 cm2 = √2448 cm2 = 49 cm
Karena lebar balok 20 cm, A = 49 adalah mungkin
Karena A > 20, jadi yang di pilih 50
Jadi K3 dengan beban tersebut lebar kolomnya 50x50 cm
PONDASI
Karena terdapat 3 jenis kolom yang berbeda dengan beban yang di tanggung masing masing kolom pun berbeda, maka terdapat 3 jenis pondasi.
#Pondasi 1#
P1 = K1
Beban K1 = 28,95 ton
Menggunakan pile cap 30x30, yang dapat menahan beban 40 ton, jadi pada P1 hanya menggunakan satu pile cap.
KEDALAMAN PILE CAP (PONDASI) 1
#Pondasi 1#
Beban K1 = 28,95 ton
∑ = P/A = 60 kg/cm2 = 28,95 ton = 28950 = 0,4 = 0,5 meter
A 60
#Pondasi 2#
P2 = K2
Beban K2 = 68,35 ton
Menggunakan pile cap 30x30, yang dapat menahan beban 40 ton, jadi = 68,35 ton / 40 ton = 1,7 = 2
Jadi, pada P2, menggunakan 2 pile cap
KEDALAMAN PILE CAP (PONDASI) 2
#Pondasi 2#
Beban K1 = 68,35 ton
∑ = P/A = 60 kg/cm2 = 68,35 ton = 68350 = 1,1 meter
A 60
#Pondasi 3#
P3 = K3
Beban K2 = 146,9 ton
Menggunakan pile cap 30x30, yang dapat menahan beban 40 ton, jadi = 146,9 ton / 40 ton = 3,6 = 4
Jadi, pada P2, menggunakan 4 pile cap
KEDALAMAN PILE CAP (PONDASI) 3
#Pondasi 3#
Beban K1 = 146,9 ton
∑ = P/A = 60 kg/cm2 = 146,9 ton = 146900 = 2,5 meter
A 60
BANGUNAN HEMAT ENERGI
BANGUNAN HEMAT ENERGI
Pendahuluan
Isu penipisan sumber daya energi di Indonesia (salah satunya adalah cadangan minyak nasional) bukan lagi menjadi sesuatu masalah yang baru. Akibat dari penipisan ini pastinya sangat merugikan negara, masyarakat, dan individu manusia dalam hal komponen kehidupan, seperti kenyamanan, kesehatan, aktivitas, ekonomi, dll. Salah satu sektor penting yang sangat berpengaruh terhadap penggunaan bahan bakar minyak adalah bangunan, umumnya mengonsumsi BBM dalam bentuk energi listrik sekitar 30-60 persen dari total konsumsi BBM di suatu negara.
Permasalahan lain yang utama juga adalah kondisi termal di berbagai tempat yang bervariasi, sehingga tercipta iklim dan cuaca yang berbeda pula. Hal ini memberi pengaruh terhadap kebutuhan masing-masing orang, seperti penghangat ruangan, pendingin ruangan, yang pada akhirnya merujuk pada penipisan sumber daya energi. Oleh sebab itu, hemat energi seharusnya sudah menjadi acuan yang diterapkan pada masing-masing bangunan saat ini.
Untuk kawasan tropis, penggunaan energi bahan bakar minyak (BBM) dan listrik umumnya lebih rendah dibandingkan dengan negara di kawasan sub- tropis yang dapat mencapai 60 persen dari total konsumsi energi. Hal ini disebabkan oleh kebutuhan pemanas ruang di sebagian besar bangunan saat musim dingin. Sementara di kawasan tropis, pendingin ruang (AC) hanya digunakan sejumlah kecil bangunan. Meskipun demikian, penghematan energi di sektor bangunan di wilayah tropis semacam Indonesia tetap akan memberikan kontribusi besar terhadap penurunan konsumsi energi secara nasional.
Bangunan merupakan penyaring faktor alamiah penyebab ketidaknyamanan, seperti hujan, terik matahari, angin kencang, dan udara panas tropis, agar tidak masuk ke dalam bangunan. Udara luar yang panas dimodifikasi bangunan dengan bantuan AC menjadi udara dingin. Dalam hal ini dibutuhkan energi listrik untuk menggerakkan mesin AC. Demikian juga halnya bagi penerangan malam hari atau ketika langit mendung, diperlukan energi listrik untuk lampu penerang.
Makalah ini lebih memaparkan persoalan termal dan panas di dalam bangunan yang berkaitan dengan kondisi termal di sekitarnya serta penyelesaian masalah untuk menghemat pemakaian energi. Kaitan termal dengan penghematan energi (kebanyakan energi listrik) itu sendiri adalah kebutuhan manusia akan kondisi yang aman, nyaman, dan sehat yang sebagian besar dapat diperoleh lewat keadaan termal sekitar kita, mengonsumsi energi yang berbeda-beda besarnya.
Tinjauan teori
Hemat energi dalam arsitektur adalah meminimalkan penggunaan energi tanpa membatasi atau merubah fungsi bangunan, kenyamanan, maupun produktivitas penghuninya. Secara lebih luas hemat energi harus dimulai dari masing-masing cara pengoperasian bangunan. Penghematan energi melalui rancangan bangunan mengarah pada penghematan penggunaan listrik, baik bagi pendinginan udara, pemanas ruangan, penerangan buatan, maupun peralatan listrik lain. Dengan strategi perancangan tertentu, bangunan dapat dimodifikasi, sehingga iklim luar yang tidak nyaman menjadi iklim ruang yang nyaman tanpa banyak mengonsumsi energi. Kebutuhan energi per kapita dan nasional dapat ditekan jika secara nasional bangunan dirancang dengan konsep hemat energi.
Perancangan bangunan untuk memenuhi kebutuhan manusia dapat dilakukan dengan perancangan secara pasif, dan perancangan secara aktif. Perancangan secara pasif adalah perancangan bangunan yang memberikan kondisi aman, nyaman dan produktif bagi pengguna bangunan secara alami. Aplikasinya lebih ditekankan pada rancangan massa dan fasad bangunan (seperti orientasi, material bangunan, ventilasi, zoning, dll) agar optimal dalam penggunaan cahaya alami, memperoleh suhu nyaman dan mendapatkan pergerakan udara yang baik.
Perancangan aktif adalah perancangan bangunan yang memberikan kondisi aman, nyaman dan produktif bagi pengguna bangunan secara mekanik, seperti penggunaan AC (air conditioner), pemanas ruangan, ventilasi mekanis, dll. Untuk mencapai kenyamanan dan produktifitas pengguna bangunan harus menggunakan energi yang tidak dapat diperbaharui, seperti energi listrik, energi fosil, minyak bumi, dan batu bara. Perancangan secara aktif ini perlu diantisipasi dengan solusi yang hemat energi.
Penerapan dalam bangunan
Suhu menjadi satu hal yang sangat vital dalam kehidupan sehari-hari dan untuk mencapai sebuah kenyaman, kesehatan, keamanan, dan kemudahan dibutuhkan energi (dapat diperbarui dan tidak dapat deperbarui). Energi yang dipakai berbeda-beda kuantitasnya. Dengan isu yang ada sekarang ini soal krisis energi, maka sangat diharapkan pemakaian energi yang efektif dan efisien. Salah satu aplikasinya dapat diterapkan pada bangunan. Ada dua bagian penting sebagai penerapannya, yaitu perlakuan terhadap bangunan dan tindakan dari pengguna bangunan itu sendiri :
- Perlakuan terhadap bangunan
Untuk mencapai hasil kenyamanan, kesehatan, dan keamanan dengan penghematan energi, diperlukan treatment pada bangunan itu sendiri. Berikut adalah beberapa bagian rumah yang diberikan perlakuan (pasif dan aktif) untuk meminimalkan penggunaan energi.
- Secara aktif
- Menggunakan tenaga surya
Cahaya matahari menjadi salah satu sumber energi alternatif yang paling sering digunakan untuk mengurangi bahkan bisa mengganti pemakaian energi listrik. Seperti yang kita ketahui, energi listrik sangat dibutuhkan dalam kehidupan sehari-hari untuk penerangan, pendingin ruangan, pemanas ruangan, pemanas air, dan lain-lain. Dalam hal ini, dibutuhkan perangkat tambahan pada bangunan untuk mengubah energi cahaya menjadi energi listrik. Perangkat ini biasanya di pasang di atap atau dinding tergantung orientasi dari bangunan itu sendiri, apakah langsung ke arah sinar matahari, atau tertutup dengan pohon, dll. Hasil dari penyerapan energi surya tadi, dapat digunakan sebagai pemanas air, penerangan,, dan kebutuhan rumah tangga. Banyaknya energi yang bisa dipakai tergantung dari perangkatnya seberapa besar daya yang bisa diberikan.
- Menggunakan kincir angin
Angin juga bisa dijadikan sebagai energi alternatif, hanya saja di Indonesia jarang diaplikasikan pada rumah tinggal, tetapi untuk bangunan tinggi sekitar 5 lantai atau lebih biasanya dipakai, karena semakin tinggi dari permukaan tanah, kecepatan angin juga lebih besar. Untuk rumah tinggal juga seharusnya mulai memakai perangkat ini.
Hal tersebut di atas adalah beberapa solusi untuk menghemat pemakaian energi pada perancangan bangunan secara aktif yang menggunakan AC, pemanas ruangan, ventilasi mekanis, dll.
- Secara pasif
Metoda ini lebih ditekankan pada desain bangunannya, seperti penyesuaian fasad bangunan dengan orientasinya dan rancangan lansekapnya. Berikut ini adalah beberapa solusi untuk mendapatkan kondisi termal yang baik.
- Pendingin tanpa AC
Dilakukan dengan cara membuat ventilasi alami, awning (tenda rumah), kaca pemantul cahaya, kisi-kisi, dll.
- Penerangan indoor dan outdoor
Sedapat mungkin pada siang hari tidak memakai penerangan dari lampu. Untuk bagian ruangan yang tidak mendapat cahaya matahari, dapat menggunakan skylight (bukaan pada bagian atap).
- Material bingkai jendela
Jendela yang efisien bukan hanya terletak pada jenis kacanya, tetapi juga bingkainya. Ada beberapa material bingkai jendela yang menambah efisiensi energi, seperti aluminum, fiberglass, vinyl (PVC), kayu, atau kombinasinya.
- Insulasi termal
Insulasi termal adalah material yang berguna untuk mengurangi laju perpindahan panas, atau proses untuk mengurangi laju perpindahan panas. Panas bisa dipindahkan dengan cara konduksi, konveksi, dan radiasi atau ketika terjadi perubahan wujud. Aliran panas dapat dikendalikan dengan proses ini, tergantung pada sifat material yang dipergunakan. Insulasi dapat digunakan pada dinding, lantai, langit-langit atap, pusat pemanasan pada bangunan. Pada dinding, bagian yang berongga pada dinding diberi insulasi, begitu juga halnya untuk lantai. Tujuan dilakukan insulasi ini adalah mengurangi kehilangan panas dari luar bangunan serta menjaga aliran udara hangat agar tetap di dalam bangunan.
Salah satu teknik insulasi yang lainnya adalah double-glazing. Kaca pada jendela terdiri dari 2 lapisan kaca yang terpisah beberapa millimeter. Setelah dikunci tertutup, jarak antarkaca tadi berfungsi untuk menangkap udara dan udara tersebut menjadi insulasi pada kaca.
Kesimpulan
Kondisi termal dan panas merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi kebutuhan hidup kita sehari-hari untuk mencapai kenyamanan, kesehatan, dan keamanan. Seperti yang kita ketahui, kondisi termal dan panas di beberapa tempat berbeda-beda, sehingga tercipta iklim dan cuaca yang berbeda. Untuk memenuhi kebutuhan itu, dipakailah beberapa perangkat di dalam bangunan untuk mengatur kondisi di sekitar kita menjadi cocok dengan kita. Perangkat yang digunakan itu sebagian besar memakai sumber daya energi yang tidak dapat diperbarui. Oleh sebab itu, saat sekarang ini sangat dibutuhkan penerapan hemat energi. Hal itu dapat dimulai dari bangunan dimana kita tinggal dan beraktifitas. Mulai dari solusi secara aktif yaitu pemasangan solar-cell untuk mengubah energi cahaya menjadi listrik, kincir angin untuk mengubah angin menjadi energi listrik, sampai pada solusi pasif yang lebih menitikberatkan desain bangunan itu sendiri untuk memperoleh kondisi termal dan panas yang diinginkan.
Sumber :
- Endangsih,ST, Tri, 2007, “Penerapan Hemat Energi Pada Kenyamanan Bangunan”.
Langganan:
Postingan (Atom)